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title: "Curl araña con barra Z"
description: "Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl araña con barra Z

Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo.

## Cómo se hace

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo, con el pecho apoyado y los pies firmes en el suelo. Sujeta una barra Z con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros.
2. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, con los codos ligeramente flexionados.
3. Flexiona los codos para llevar la barra Z hacia los hombros, manteniendo los brazos inmóviles y buscando la contracción del bíceps.
4. Baja la barra Z despacio y con control hasta la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Aprovecha todo el recorrido para implicar bien el bíceps.
- Mantén los codos quietos y evita que se abran durante el movimiento.
- Ajusta el peso de la barra para que suponga un reto sin comprometer la técnica.

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