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title: "Curl alterno inclinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl alterno inclinado con mancuernas

Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas enfrentadas.
2. Sube la mancuerna derecha hacia el hombro flexionando el codo y girando la muñeca para que la palma quede mirando hacia arriba.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial con control, girando la muñeca a medida que subes. Sigue alternando los brazos el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte alta de los brazos inmóvil para aislar el bíceps.
- Mantén un movimiento controlado para no balancearte ni usar impulso.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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