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title: "Curl alterno con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl alterno con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia dentro (agarre neutro).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia dentro (agarre neutro).
2. Mantén los codos pegados al tronco y sube una mancuerna hacia el hombro, girando la muñeca hasta la supinación, con la palma mirando hacia arriba al final del curl.
3. Mantén un momento la posición de arriba y aprieta el bíceps; baja después despacio la mancuerna a la posición inicial girando de nuevo la muñeca al agarre neutro.
4. Repite el curl con el otro brazo y alterna los brazos las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ejecuta los movimientos de forma controlada, sin tirones ni balanceos.
- Comprueba que los codos se mantengan pegados al cuerpo y no se abran durante el curl.
- Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas en exceso.

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