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title: "Curl a una mano en polea"
description: "Engancha un agarre individual a la polea baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl a una mano en polea

Engancha un agarre individual a la polea baja.

## Cómo se hace

1. Engancha un agarre individual a la polea baja. Colócate de frente a la máquina y sujeta el agarre con la mano derecha, con la palma hacia delante.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros y mantén la espalda recta. Deja el brazo completamente extendido a un costado.
3. Sube el agarre hacia el hombro flexionando el codo, con el brazo fijo y pegado al cuerpo.
4. Baja el agarre despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano izquierda.

## Consejos de técnica

- Mantén el codo pegado al torso durante todo el ejercicio.
- Espira al subir el agarre e inspira al bajarlo.
- Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.

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