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title: "Curl a un brazo de pie con mancuerna sobre banco inclinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl a un brazo de pie con mancuerna sobre banco inclinado

Ponte de pie detrás de un banco inclinado a 45 grados y sujeta una mancuerna con la mano derecha en agarre invertido (palma hacia arriba).

## Cómo se hace

1. Ponte de pie detrás de un banco inclinado a 45 grados y sujeta una mancuerna con la mano derecha en agarre invertido (palma hacia arriba). Apoya el brazo derecho sobre el banco, de modo que la parte superior del brazo descanse contra el respaldo inclinado.
2. Mantén el brazo fijo y el codo ligeramente flexionado. Flexiona el codo para subir la mancuerna hacia el hombro y concéntrate en activar el bíceps.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial extendiendo el brazo por completo. Repite las repeticiones que quieras y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Céntrate en aislar el bíceps y reduce al mínimo el movimiento del hombro y de la parte superior del brazo.
- Mantén el codo ligeramente flexionado para no bloquear la articulación.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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