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title: "Cruz de hierro con mancuernas"
description: "Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Cruz de hierro con mancuernas

Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Estira los brazos por delante del pecho, con las mancuernas juntas y las palmas enfrentadas.
2. Mantén la espalda recta mientras empiezas a subir. A la vez que te incorporas, abre los brazos hacia los lados y estíralos a la altura de los hombros, formando una "T" con el cuerpo.
3. Haz una pausa breve arriba, con los brazos completamente estirados hacia los lados y paralelos al suelo, y las palmas hacia delante.
4. Lleva los brazos de nuevo por delante del pecho mientras vuelves a la posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular y evitar que el impulso haga el trabajo.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el movimiento.
- Empieza con poco peso para asegurar una técnica correcta antes de pasar a mancuernas más pesadas.

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