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title: "Crunch (piernas rectas hacia arriba)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch (piernas rectas hacia arriba)

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. Mantén los pies juntos y los brazos estirados por encima del pecho.
2. Activa el core y despega las escápulas del suelo, llevando los brazos hacia las puntas de los pies.
3. Aguanta un momento la posición del crunch apretando la musculatura abdominal en el punto más alto.
4. Baja las escápulas de nuevo al suelo con control, manteniendo las piernas estiradas hacia arriba. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Evita tirar del cuello o coger impulso para subir los hombros: céntrate en usar la musculatura abdominal.
- Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar tensiones innecesarias.

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