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title: "Crunch (piernas en fitball)"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y las piernas apoyadas sobre un fitball."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch (piernas en fitball)

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y las piernas apoyadas sobre un fitball.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y las piernas apoyadas sobre un fitball.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Despega las escápulas del suelo enrollando el tronco hacia las rodillas, manteniendo las piernas estables sobre el fitball.
4. Baja las escápulas de nuevo al suelo con control, sin mover las piernas del fitball. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Evita tirar del cuello con las manos: céntrate en usar la musculatura abdominal para subir los hombros.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.

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