---
title: "Crunch oblicuo colgado"
description: "Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas."
locale: es
slug: crunch-oblicuo-colgado
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-oblicuo-colgado"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Barra de dominadas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec305db2-hanging-oblique-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Crunch oblicuo colgado

Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia delante o enfrentadas. Deja el cuerpo colgando recto, con los pies sin tocar el suelo.
2. Activa el core y, con las piernas juntas, flexiona las rodillas y súbelas hacia el codo derecho, girando el torso para trabajar los oblicuos.
3. Sube las rodillas todo lo alto que puedas sin forzar, intentando llevarlas hacia el codo.
4. Baja las piernas despacio y controladas hasta la posición inicial. Repite el movimiento subiendo esta vez las rodillas hacia el codo izquierdo. Alterna los lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No balancees el cuerpo; sube y baja las piernas con movimientos controlados.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir las rodillas y girar, e inspira al bajarlas.
- Asegúrate de agarrar bien la barra para que no se te escape.

## Ejercicios similares

- [Abdominal](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal) - Core · Peso corporal
- [Giro ruso](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso) - Core · Peso corporal
- [Elevación de piernas tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-tumbado) - Core · Peso corporal
- [Bicicleta](https://hi.fitness/es/ejercicios/bicicleta) - Core · Peso corporal
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Crunch en el suelo](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-el-suelo) - Core · Peso corporal
- [Elevación de rodillas en silla romana](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-en-silla-romana) - Core · Silla romana
- [Dead bug](https://hi.fitness/es/ejercicios/dead-bug) - Core · Peso corporal