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title: "Crunch oblicuo alterno"
description: "Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch oblicuo alterno

Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y la mano izquierda en el suelo como apoyo.
3. Eleva y gira el pecho hacia la izquierda y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar los oblicuos para girar el tronco, en vez de tirar del cuello con las manos.
- Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Asegúrate de mantener la zona lumbar pegada a la esterilla para proteger la columna.

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