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title: "Crunch medio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch medio

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas sobre el suelo y los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas sobre el suelo y los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia el suelo.
2. Enrolla el abdomen despegando la parte alta de la espalda del suelo mientras subes a la vez las piernas rectas hacia el techo y llevas los brazos hacia los pies.
3. Justo antes de que las manos y los pies se toquen, baja la parte alta de la espalda, las piernas y los brazos a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la parte alta de la espalda, las piernas y los brazos, e inspira al bajarlos.
- Mantén las piernas lo más rectas posible para activar al máximo los abdominales.
- Céntrate en activar los abdominales durante todo el movimiento.

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