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title: "Crunch (manos por encima de la cabeza)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch (manos por encima de la cabeza)

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
2. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las manos juntas, alineados con las orejas.
3. Activa el core y despega las escápulas del suelo, llevando los brazos rectos hacia el techo.
4. Baja las escápulas de nuevo al suelo con control, manteniendo los brazos estirados. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Evita tirar del cuello o coger impulso para subir los hombros: céntrate en usar la musculatura abdominal.
- Ejecuta el movimiento con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar tensiones innecesarias.

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