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title: "Crunch isométrico con piernas elevadas con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch isométrico con piernas elevadas con mancuerna

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas estiradas y las piernas despegadas del suelo, casi paralelas a él, sosteniendo una mancuerna con las dos manos estiradas justo por encima de las caderas.
2. Activa el core y despega las escápulas del suelo haciendo un crunch mientras empujas la mancuerna por encima de los muslos.
3. Mantén la posición del crunch unos segundos, con los abdominales bien activados y la zona lumbar pegada al suelo.
4. Baja despacio los hombros al suelo y controla la mancuerna durante todo el movimiento. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al despegar los hombros del suelo e inspira al bajarlos.
- Céntrate en activar el core durante todo el ejercicio para sacarle el máximo partido.
- Empieza con un peso ligero para asegurar una técnica correcta y auméntalo poco a poco a medida que domines el movimiento.

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