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title: "Crunch inverso"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch inverso

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
2. Despega las piernas del suelo y flexiona las rodillas a 90 grados, de forma que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas a él.
3. Activa el core y despega la cadera del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Céntrate en usar los abdominales para elevar la cadera.
4. Baja despacio la cadera a la posición inicial, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No uses impulso para elevar la cadera; céntrate en usar los abdominales.
- Respira de forma constante: espira al elevar la cadera e inspira al bajarla.
- Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo para no forzar el cuello.

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