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title: "Crunch inverso con piernas flexionadas en banco declinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch inverso con piernas flexionadas en banco declinado

Túmbate en un banco declinado con la cabeza en el extremo más alto y agárrate a los bordes laterales del banco para tener sujeción.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza en el extremo más alto y agárrate a los bordes laterales del banco para tener sujeción. Flexiona las rodillas a 90 grados y sube las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al banco y las piernas paralelas al suelo de la rodilla al pie.
2. Activa el core y despega las caderas del banco, llevando las rodillas hacia el pecho con las dos piernas flexionadas.
3. Baja las caderas a la posición inicial con control, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Evita coger impulso para subir las caderas: céntrate en usar la musculatura abdominal para mover el cuerpo.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir las caderas e inspira al bajarlas.

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