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title: "Crunch inverso con extensión de piernas"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch inverso con extensión de piernas

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
2. Despega las piernas del suelo y flexiona las rodillas a 90 grados, de forma que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas a él.
3. Estira las piernas hacia delante sin apoyarlas en el suelo para hacer la extensión.
4. Vuelve a flexionar las rodillas hasta la posición inicial y activa el core para despegar la cadera del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho. Baja de nuevo la cadera a la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No uses impulso para elevar la cadera; céntrate en usar los abdominales.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.
- Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo para no forzar el cuello.

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