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title: "Crunch estrella"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos formando una \"X\"."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch estrella

Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos formando una "X".

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos formando una "X". Mantén el core activo y la zona lumbar pegada al suelo.
2. Contrae el abdomen para despegar los hombros y las piernas del suelo y lleva brazos y piernas a encontrarse, acercando las manos a los tobillos.
3. Baja los brazos y las piernas con control hasta la posición inicial.
4. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: exhala al subir brazo y pierna e inhala al volver a la posición inicial.
- Céntrate en despegar los brazos y las piernas del suelo con el abdomen.
- Usa una esterilla para amortiguar y proteger la espalda.

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