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title: "Crunch estrella alterno con mancuernas"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas abiertos en forma de estrella y sujeta una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch estrella alterno con mancuernas

Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas abiertos en forma de estrella y sujeta una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas abiertos en forma de estrella y sujeta una mancuerna en cada mano.
2. Sube a la vez el brazo derecho y la pierna izquierda para que se acerquen, encogiendo el tronco y llevando la mancuerna hacia el pie izquierdo.
3. Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha, alternando lados las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Haz el ejercicio de forma controlada para activar al máximo la musculatura.
- No uses impulso para subir las extremidades: céntrate en la contracción del core.
- Espira al subir el brazo y la pierna e inspira al bajarlos.

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