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title: "Crunch estrella a un brazo con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos en forma de estrella."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch estrella a un brazo con mancuerna

Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos en forma de estrella.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos en forma de estrella. Sujeta una mancuerna con la mano derecha y mantén la mano izquierda firme en el suelo.
2. Activa el core y sube a la vez la pierna izquierda y el brazo derecho, intentando tocar el pie izquierdo con la mancuerna.
3. Llega lo más alto posible y aprieta los abdominales arriba del recorrido.
4. Baja el brazo y la pierna de forma controlada hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia la mancuerna a la mano izquierda subiendo la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Haz los movimientos lentos y controlados para activar más la musculatura.
- Mantén el brazo y la pierna que no trabajan extendidos en el suelo para equilibrarte.
- Céntrate en subir el brazo y la pierna con los abdominales, no con el cuello ni los hombros.

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