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title: "Crunch en máquina"
description: "Ajusta el asiento y la resistencia de la máquina de crunch a tu medida."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch en máquina

Ajusta el asiento y la resistencia de la máquina de crunch a tu medida.

## Cómo se hace

1. Ajusta el asiento y la resistencia de la máquina de crunch a tu medida. Siéntate y coloca los pies bien fijados en los reposapiés.
2. Agarra las asas y asegúrate de que los codos apunten hacia delante.
3. Activa la zona media y haz el crunch llevando el tronco hacia delante y acercando el pecho a las rodillas.
4. Mantén el crunch un segundo y vuelve despacio y con control a la posición inicial. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Espira al hacer el crunch e inspira al volver a la posición inicial.
- No uses impulso; céntrate en trabajar con los abdominales durante todo el ejercicio.
- Asegúrate de mantener la zona lumbar en contacto con el respaldo de la máquina.

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