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title: "Crunch (en fitball)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch (en fitball)

Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Camina con los pies hacia delante y échate hacia atrás para apoyar la zona lumbar y la parte media de la espalda sobre el fitball. El tronco debe quedar sujeto por el balón. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y sube las escápulas, enrollando el tronco hacia las rodillas.
4. Baja las escápulas de nuevo con control, manteniendo el core activo. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Evita tirar del cuello con las manos: céntrate en usar la musculatura abdominal para subir los hombros.
- Mantén la zona lumbar en contacto con el fitball para evitar tensiones innecesarias.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.

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