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title: "Crunch en el suelo"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas."
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:09+00:00
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# Crunch en el suelo

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y despega las escápulas del suelo, enrollando el tronco hacia las rodillas.
4. Baja las escápulas de nuevo al suelo con control, manteniendo el core activo. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Evita tirar del cuello con las manos: céntrate en usar la musculatura abdominal para subir los hombros.
- Ejecuta el movimiento con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar tensiones innecesarias.

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