---
title: "Crunch (en BOSU)"
description: "Siéntate en un BOSU con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas."
locale: es
slug: crunch-en-bosu
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-bosu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Fitball"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c732b2-crunch-on-bosu-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Crunch (en BOSU)

Siéntate en un BOSU con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un BOSU con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Échate hacia atrás para apoyar la zona lumbar sobre el BOSU y asegúrate de que el tronco queda bien sujeto. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y sube las escápulas, enrollando el tronco hacia las rodillas.
4. Baja las escápulas de nuevo con control, manteniendo el core activo. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Evita tirar del cuello con las manos: céntrate en usar la musculatura abdominal para subir los hombros.
- Si lo necesitas, coloca una esterilla o una superficie blanda bajo el BOSU para ganar estabilidad y comodidad.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén la zona lumbar en contacto con el BOSU para evitar tensiones innecesarias.

## Ejercicios similares

- [Abdominal](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal) - Core · Peso corporal
- [Elevación de rodillas colgado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-rodillas-colgado) - Core · Barra de dominadas
- [Giro ruso](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso) - Core · Peso corporal
- [Elevación de piernas tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-tumbado) - Core · Peso corporal
- [Bicicleta](https://hi.fitness/es/ejercicios/bicicleta) - Core · Peso corporal
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Crunch en el suelo](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-el-suelo) - Core · Peso corporal
- [Elevación de rodillas en silla romana](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-en-silla-romana) - Core · Silla romana