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title: "Crunch en bicicleta"
description: "Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas a 90 grados."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Crunch en bicicleta

Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Despega la espalda del suelo y activa la zona media.
3. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras ligeramente la pierna derecha.
4. Baja la espalda al suelo y repite llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras ligeramente la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la zona lumbar.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control, sin usar impulso, para ganar eficacia.
- Respira de forma constante: espira al girar y llevar el codo a la rodilla, e inspira al cambiar de lado.

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