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title: "Crunch en bicicleta con banda elástica"
description: "Túmbate boca arriba sobre una esterilla y sujeta una banda elástica alrededor de los dos pies."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Crunch en bicicleta con banda elástica

Túmbate boca arriba sobre una esterilla y sujeta una banda elástica alrededor de los dos pies.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla y sujeta una banda elástica alrededor de los dos pies. Pon las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia fuera y mantén las piernas estiradas.
2. Activa el core y despega el tronco del suelo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el tronco para acercar el codo izquierdo a esa rodilla.
3. Cambia de lado llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y acercando el codo derecho a esa rodilla, como si pedalearas.
4. Sigue alternando lados de forma controlada hasta completar el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No tires del cuello con las manos; sube y gira el tronco con los abdominales.
- Comprueba que la banda elástica está bien sujeta a los pies y al equipamiento para que no se escape.
- Mantén un ritmo constante y prioriza el control del movimiento por encima de la velocidad.

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