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title: "Crunch con piernas elevadas"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas rectas, en vertical respecto al suelo."
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:10+00:00
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# Crunch con piernas elevadas

Túmbate boca arriba con las piernas rectas, en vertical respecto al suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas, en vertical respecto al suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia fuera.
2. Activa el core y despega los hombros del suelo llevando el pecho hacia las rodillas.
3. Mantén la posición arriba un momento, apretando los abdominales.
4. Baja los hombros con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No tires del cuello con las manos; usa los abdominales para despegar los hombros.
- Respira de forma constante: espira al subir los hombros e inspira al bajarlos.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para no forzarla y conservar la técnica.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para trabajar con seguridad y sin molestias.

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