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title: "Crunch con peso"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo y juntas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch con peso

Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo y juntas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas sobre el suelo y juntas. Sujeta una mancuerna con las dos manos, con los brazos flexionados detrás de la cabeza y cerca del suelo.
2. Activa el core y despega el torso del suelo mientras flexionas las rodillas y las llevas hacia el pecho, acercando la mancuerna a las rodillas.
3. Baja el cuerpo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir en el crunch e inspira al bajar.
- Empieza con un peso ligero para dominar la técnica antes de pasar a cargas mayores.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.

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