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title: "Crunch con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch con mancuerna

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas. Sostén una mancuerna con las dos manos estiradas por encima del pecho.
2. Despega del suelo la cabeza, los hombros y la parte alta de la espalda contrayendo los abdominales.
3. Eleva la mancuerna hacia el techo al hacer el crunch y mantén los brazos estirados. Haz una pausa al final del movimiento y aprieta los abdominales.
4. Baja despacio el tronco a la posición inicial y controla el movimiento. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el ejercicio para no forzarla.
- No uses los músculos del cuello para elevar la cabeza; céntrate en usar los abdominales.
- Espira al elevar el tronco e inspira al bajarlo.

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