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title: "Crunch con brazos rectos con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch con brazos rectos con mancuerna

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y sujeta una mancuerna con ambas manos extendidas justo encima del pecho.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y sujeta una mancuerna con ambas manos extendidas justo encima del pecho.
2. Activa el core y despega la parte alta de la espalda del suelo, subiendo la mancuerna hacia el techo todo lo que puedas y con los brazos rectos.
3. Baja la parte alta de la espalda al suelo de forma controlada, con los brazos siempre extendidos encima del pecho. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos rectos y no flexiones los codos durante el movimiento.
- Céntrate en llevar la mancuerna hacia arriba, no hacia delante.
- Espira al subir en el crunch e inspira al bajar.

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