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title: "Crunch con brazos extendidos"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera."
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
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# Crunch con brazos extendidos

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera. Extiende los brazos en línea con la cabeza, pegados a las orejas y con las manos cruzadas una sobre otra.
2. Activa el core y despega el tronco del suelo, con los brazos siguiendo la línea del torso, hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
3. Aguanta un instante arriba, apretando los abdominales.
4. Baja el tronco despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos rectos y alineados con las orejas para conservar una buena técnica y no forzar el cuello.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo durante todo el ejercicio para evitar molestias en la espalda baja.
- Usa una esterilla cómoda y antideslizante que amortigüe y evite resbalones durante el movimiento.

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