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title: "Crunch con balón medicinal"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch con balón medicinal

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas. Sujeta un balón medicinal con las dos manos y mantén los brazos estirados por encima del pecho.
2. Despega la parte alta de la espalda del suelo contrayendo la musculatura abdominal.
3. Sube el balón medicinal hacia el techo mientras haces el crunch, manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa en el punto más alto del movimiento apretando los abdominales.
4. Baja lentamente el tronco a la posición inicial, controlando el movimiento. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Evita usar la musculatura del cuello para subir la cabeza: céntrate en usar la musculatura abdominal.
- Mantén los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas siempre con el mismo ángulo.
- Haz el movimiento lento y controlado para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Usa un balón medicinal con un peso que te permita mantener una buena técnica.

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