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title: "Crunch brasileño"
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primaryMuscle: "Core"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Crunch brasileño

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de plancha sobre las puntas de los pies y las manos, con los brazos rectos alineados con los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el codo izquierdo girando ligeramente la cadera. Devuelve la pierna a la posición inicial.
3. Repite el movimiento hacia el lado contrario, flexionando la rodilla izquierda y llevándola hacia el codo derecho mientras giras ligeramente la cadera. Sigue alternando lados el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Realiza el movimiento con control para que cada repetición sea intencionada y eficaz.
- Mantén una respiración constante: espira al llevar la rodilla hacia el codo e inspira al volver a la plancha.
- Céntrate en conservar una buena posición de plancha, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

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