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title: "Crunch boca arriba en suspensión"
description: "Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Crunch boca arriba en suspensión

Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Siéntate sobre la cadera con los talones en las asas y las piernas estiradas, y apoya los brazos a los costados para tener soporte.
2. Activa el core y despega la cadera del suelo manteniendo las piernas rectas.
3. Lleva las rodillas hacia el pecho y párate justo antes de que lo toquen.
4. Vuelve despacio con las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core apretado para activar bien el músculo y evitar que la espalda se arquee
- Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza.
- Incluye este ejercicio en tu rutina para trabajar el core de forma completa.

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