---
title: "Crunch arrodillado en polea alta"
description: "Engancha una cuerda a la polea alta."
locale: es
slug: crunch-arrodillado-en-polea-alta
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-arrodillado-en-polea-alta"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/849fc5fc-high-cable-kneeling-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Crunch arrodillado en polea alta

Engancha una cuerda a la polea alta.

## Cómo se hace

1. Engancha una cuerda a la polea alta. Arrodíllate de cara a la máquina, sujeta los extremos de la cuerda con las dos manos y colócalos cerca de la cabeza.
2. Mantén la espalda recta y activa el core para tirar de la cuerda hacia abajo encogiendo el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
3. Justo antes de que los codos toquen los muslos, vuelve controlado a la posición inicial, manteniendo la tensión en la polea.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de tener las rodillas bien apoyadas en el suelo para estar estable.
- Mantén las caderas quietas y no uses impulso.
- Espira al encoger el torso e inspira al volver a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Crunch en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-maquina) - Core · Máquina
- [Inclinación lateral con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/inclinacion-lateral-con-mancuerna) - Core · Mancuernas
- [Rollout con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/rollout-con-barra) - Core · Barra
- [Giro ruso con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-kettlebell) - Core · Kettlebell
- [Inclinación lateral con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/inclinacion-lateral-con-barra) - Core · Barra
- [Abdominal en banco declinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-en-banco-declinado-con-mancuernas) - Core · Mancuernas
- [Crunch con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-con-mancuerna) - Core · Mancuernas
- [Giro ruso con piernas elevadas con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-piernas-elevadas-con-mancuerna) - Core · Mancuernas