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title: "Crunch arrodillado con banda elástica en anclaje alto"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Crunch arrodillado con banda elástica en anclaje alto

Engancha una banda elástica a un anclaje alto.

## Cómo se hace

1. Engancha una banda elástica a un anclaje alto. Arrodíllate de cara al anclaje, sujeta las empuñaduras de la banda con las dos manos y flexiona los brazos a 90 grados para llevar las manos cerca de la cara, con las palmas enfrentadas.
2. Tira de la banda elástica hacia abajo encogiendo el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
3. Vuelve despacio y controlado a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de tener las rodillas bien apoyadas en el suelo para estar estable.
- Mantén las caderas quietas y no uses impulso.
- Espira al encoger el torso e inspira al volver a la posición inicial.

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