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title: "Cruces rectos de pie en polea"
description: "Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con las poleas en el punto más alto."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Cruces rectos de pie en polea

Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con las poleas en el punto más alto.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con las poleas en el punto más alto. Agarra un maneral con cada mano, con las palmas hacia delante.
2. Colócate con los pies a la anchura de los hombros, un pie adelantado y el otro atrasado, y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia los lados.
3. Tira de los manerales hacia abajo y hacia delante hasta juntarlos delante de las caderas. Mantén una ligera flexión en los codos.
4. Devuelve los brazos despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al tirar de los manerales hacia abajo y delante del pecho e inspira al devolverlos a la posición inicial.
- Usa un peso ligero para asegurar una técnica correcta y aumenta la resistencia poco a poco a medida que ganes fuerza.
- Céntrate en activar los músculos del pecho durante el movimiento.

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