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title: "Cruce de poleas de arriba abajo"
description: "Colócate en el centro de la máquina de poleas con las poleas en posición alta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Cruce de poleas de arriba abajo

Colócate en el centro de la máquina de poleas con las poleas en posición alta.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro de la máquina de poleas con las poleas en posición alta. Sujeta los agarres con las palmas hacia delante y los brazos extendidos hacia abajo y hacia los lados. Separa los pies a la anchura de los hombros y adelanta ligeramente uno para ganar estabilidad.
2. Mantén el cuerpo erguido con la espalda recta. Junta los agarres por delante del cuerpo describiendo un arco amplio, con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirando hacia arriba.
3. Devuelve los agarres despacio y con control a la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en la contracción del pectoral al juntar los agarres.
- Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al juntar los agarres e inspira al devolverlos a la posición inicial.

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