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title: "Cocoon"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, apoyados en el suelo."
locale: es
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url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/cocoon"
primaryMuscle: "Core"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
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updatedAt: 2026-09-14T20:59:27+00:00
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# Cocoon

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, apoyados en el suelo.
2. Activa el core y despega a la vez las piernas del suelo mientras llevas los brazos hacia delante para acercarlos a las rodillas, enrollando el cuerpo en posición de "cocoon".
3. Aguanta un momento la posición de cocoon apretando la musculatura del core.
4. Baja lentamente las piernas y los brazos a la posición inicial, siempre con control. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar la musculatura abdominal para elevar las piernas y el tronco, sin coger impulso.
- Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.
- Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo al subir y bajar las piernas para evitar tensiones innecesarias.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al enrollarte en la posición de cocoon e inspira al volver a la posición inicial.

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