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title: "Cluster"
description: "Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una barra en el suelo delante de ti."
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primaryMuscle: "Cuádriceps"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Cluster

Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una barra en el suelo delante de ti.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una barra en el suelo delante de ti. Agarra la barra con las palmas hacia abajo, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.
2. Lleva la barra a la posición de rack frontal haciendo una cargada: extiende cadera y rodillas de forma explosiva, encoge los hombros y recoge la barra sobre los hombros con los codos apuntando al frente. Al recoger la barra, baja a la vez a una sentadilla flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos queden por debajo de las rodillas.
3. Desde el fondo de la sentadilla, ponte de pie estirando las rodillas.
4. Baja la barra de nuevo al suelo. Repite la secuencia las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Usa un movimiento controlado y explosivo en la fase de cargada para levantar la barra con eficacia.
- Baja la barra al suelo de forma controlada para evitar lesiones y no perder la técnica.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al recoger la barra en la posición de rack frontal.

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