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title: "Círculos con piernas elevadas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Círculos con piernas elevadas

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
2. Despega las dos piernas del suelo, unos 30 centímetros, manteniéndolas rectas y el core activado.
3. Empieza a dibujar círculos pequeños en el aire con las dos piernas juntas, con un movimiento controlado y constante. Haz los círculos en un sentido durante un número determinado de repeticiones.
4. Cambia de sentido y dibuja círculos con las dos piernas en el sentido contrario durante el mismo número de repeticiones. Baja las piernas a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Mantén las piernas lo más rectas posible para maximizar el estiramiento y la activación de los flexores de cadera y los cuádriceps.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
- Si te cuesta mantener las piernas rectas, empieza con círculos más pequeños y ve aumentando el tamaño a medida que ganes fuerza y flexibilidad.

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