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title: "Círculos con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Círculos con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los costados y las palmas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los costados y las palmas hacia delante.
2. Sube despacio las dos mancuernas hacia los lados con los brazos estirados hasta llegar a la altura de los hombros.
3. Sigue subiendo las mancuernas describiendo un círculo por encima de la cabeza hasta que se junten arriba con los brazos estirados del todo.
4. Invierte el movimiento y baja las mancuernas por el mismo recorrido circular hasta dejarlas de nuevo a los costados. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Usa un movimiento controlado para no levantar el peso con la inercia.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para reducir la tensión en las articulaciones.

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