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title: "Cargada y press a un brazo con kettlebell"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo entre los pies."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Cargada y press a un brazo con kettlebell

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo entre los pies.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo entre los pies. Flexiona las rodillas y haz una bisagra de cadera para agarrar la kettlebell con la mano derecha.
2. Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para despegar la kettlebell del suelo y llevarla hasta la altura del hombro. Mientras sube, gira la muñeca para recogerla encajada, con el codo flexionado y pegado al cuerpo.
3. Empuja la kettlebell por encima de la cabeza extendiendo el brazo derecho por completo, con la muñeca recta y alineada con el hombro.
4. Baja la kettlebell a la posición encajada con control y llévala después a la posición inicial en el suelo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después a la mano izquierda.

## Consejos de técnica

- Usa las caderas y las piernas para generar la potencia de la cargada.
- Usa un peso adecuado para mantener una buena técnica y el control.
- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo durante el press.

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