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title: "Cargada dividida con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Cargada dividida con barra

Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
2. Despega la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas a la vez y mantenla pegada al cuerpo.
3. Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia arriba. Métete rápidamente en una postura dividida, con un pie delante y el otro detrás, y recibe la barra a la altura de los hombros con los codos apuntando hacia delante.
4. Ponte de pie juntando de nuevo los pies y mantén la barra a la altura de los hombros. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento para ganar eficiencia y control.
- Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia que exige el levantamiento.
- Pasa rápido a la postura dividida para recibir la barra en una posición estable.

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