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title: "Cargada de potencia desde bloques con barra"
description: "Coloca la barra sobre unos bloques situados justo por debajo de la altura de la rodilla."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Cargada de potencia desde bloques con barra

Coloca la barra sobre unos bloques situados justo por debajo de la altura de la rodilla.

## Cómo se hace

1. Coloca la barra sobre unos bloques situados justo por debajo de la altura de la rodilla. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con las palmas hacia el cuerpo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia el levantamiento extendiendo caderas y rodillas de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia el pecho, manteniéndola pegada al cuerpo. Cuando la barra pase las rodillas, encoge los hombros y sigue tirando de ella hacia arriba.
3. Gira los codos rápidamente por debajo de la barra y recíbela en posición de rack frontal con los codos apuntando hacia delante. Ponte de pie del todo para completar el levantamiento.
4. Baja la barra a los bloques de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en una extensión de cadera explosiva para generar la fuerza que exige la cargada.
- Implica los hombros y los trapecios durante el encogimiento para ayudar a subir la barra.
- Levanta la barra con las piernas y las caderas en lugar de tirar solo con los brazos.
- Practica el movimiento con pesos ligeros para pulir la técnica antes de pasar a cargas más altas.

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