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title: "Cargada de potencia colgante con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Cargada de potencia colgante con mancuernas

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y dejándolas colgar cerca de las espinillas.
2. Extiende caderas y rodillas de forma explosiva, encogiendo los hombros mientras tiras de las mancuernas hacia arriba.
3. Cuando las mancuernas lleguen a la altura del pecho, gira rápidamente muñecas y codos para recibirlas sobre los hombros mientras bajas a una sentadilla parcial.
4. Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas, con las mancuernas a la altura de los hombros. Baja las mancuernas a la posición inicial con control y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa caderas y rodillas para generar la potencia del levantamiento, no la zona lumbar.
- Muévete de forma explosiva en la fase de subida y recibe las mancuernas con control.
- Evita bloquear las rodillas; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.

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