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title: "Cargada completa con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Cargada completa con barra

Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para despegar la barra del suelo.
3. Cuando la barra pase las rodillas, extiende caderas y rodillas de forma explosiva con un salto ligero mientras encoges los hombros y tiras de la barra hasta la altura del pecho. Rota los codos por debajo de la barra para recibirla en posición de sentadilla frontal.
4. Baja a una sentadilla profunda con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros, los codos altos y el pecho alto. Empuja con los talones para incorporarte, extendiendo caderas y rodillas por completo. Baja la barra a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos altos en la recepción para que la barra no se mueva de los hombros.
- Activa el core para proteger la zona lumbar y mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
- Genera potencia con las piernas y las caderas para impulsar la barra hacia arriba.

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