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title: "Cargada a un brazo con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Cargada a un brazo con kettlebell

Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti. Haz una bisagra de cadera, agarra el asa con la mano derecha y llévala con fuerza hacia atrás entre las piernas.
2. Empuja la cadera hacia delante y tira de la kettlebell hacia arriba, pegada al cuerpo, flexionando el codo.
3. Cuando sobrepase la altura de la cadera, gira la mano alrededor del asa para que la bola ruede suavemente hasta la parte posterior del antebrazo y quede en la posición encajada: el puño a la altura de la clavícula y el codo pegado a las costillas.
4. Déjala caer de nuevo entre las piernas haciendo una bisagra de cadera y repite. Cambia de mano al terminar la serie.

## Consejos de técnica

- Mantén la kettlebell pegada al cuerpo para que no dé la vuelta y te golpee el antebrazo.
- Mantén la muñeca recta en la posición encajada.
- Deja que la cadera haga el trabajo; el brazo solo guía la kettlebell.

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