---
title: "Burpee con sentadilla"
description: "Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados, en posición para empezar el movimiento."
locale: es
slug: burpee-con-sentadilla
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/burpee-con-sentadilla"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dbb5aef6-burpee-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Burpee con sentadilla

Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados, en posición para empezar el movimiento.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados, en posición para empezar el movimiento.
2. Baja el cuerpo hasta una posición de sentadilla y apoya las manos en el suelo por delante de ti.
3. Lleva atrás el pie derecho y después el izquierdo hasta quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Lleva adelante el pie derecho y después el izquierdo para volver a la posición de sentadilla, incorpórate y repite.

## Consejos de técnica

- Empieza a un ritmo moderado hasta dominar la técnica y ve aumentando la velocidad a medida que controles mejor el movimiento.
- Activa el core para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en mantener las rodillas alineadas con las puntas de los pies durante la sentadilla para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla búlgara](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-bulgara) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla a la silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-a-la-silla) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla isométrica en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-isometrica-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla con salto con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-salto-con-banda-elastica) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Sentadilla al banco con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-al-banco-con-mancuerna) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla pistol asistida](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-pistol-asistida) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla contra la pared con fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-contra-la-pared-con-fitball) - Cuádriceps · Fitball