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title: "Burpee con mancuernas"
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category: "Acondicionamiento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Burpee con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Baja las mancuernas al suelo mientras haces una sentadilla y colócalas a la anchura de los hombros.
2. Lleva los pies hacia atrás de un salto hasta quedar en posición de plancha, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
3. Lleva los pies de vuelta hacia las mancuernas de un salto y cae en posición de sentadilla. Al levantarte, despega las mancuernas del suelo.
4. Salta de forma explosiva y extiende los brazos por encima de la cabeza con las mancuernas. Cae de forma suave y baja las mancuernas al suelo enseguida para empezar la siguiente repetición.

## Consejos de técnica

- Cae de forma suave para reducir el impacto en las articulaciones.
- Mantén los pies a la anchura de las caderas para ganar estabilidad en las fases de plancha y de salto.
- Empieza con pesos ligeros hasta que domines el movimiento y sube la carga poco a poco.

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