---
title: "Buenos días sentado con barra"
description: "Siéntate en paralelo sobre un banco con los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: buenos-dias-sentado-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-sentado-con-barra"
primaryMuscle: "Zona lumbar"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Isquiotibiales","Dorsales","Cuádriceps"]
equipment: ["Barra","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/126c1f7a-barbell-seated-good-morning.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Buenos días sentado con barra

Siéntate en paralelo sobre un banco con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en paralelo sobre un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra apoyada en la parte alta de la espalda con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Haz una bisagra de cadera e inclina el tronco hacia delante, bajándolo hacia los muslos con la espalda recta.
3. Baja el tronco hasta que quede casi paralelo al suelo, con la espalda recta y los codos ligeramente flexionados.
4. Sube el tronco de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en hacer la bisagra desde la cadera en lugar de doblarte por la cintura para trabajar bien la zona lumbar y los isquiotibiales.
- Controla la bajada y la subida del tronco para implicar al máximo el músculo y evitar sobrecargas.
- Respira de forma constante: espira al bajar el tronco e inspira al volver a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Buenos días con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-mancuernas) - Zona lumbar · Mancuernas
- [Buenos días con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-kettlebell) - Zona lumbar · Kettlebell
- [Hiperextensión a 45 grados (brazos delante del pecho)](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-brazos-delante-del-pecho) - Zona lumbar · Silla romana
- [Hiperextensión a 45 grados con brazos al pecho](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-con-brazos-al-pecho) - Zona lumbar · Silla romana
- [Extensión de espalda en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-espalda-en-maquina) - Zona lumbar · Silla romana
- [Buenos días con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-barra) - Zona lumbar · Barra
- [Hiperextensión a 45 grados con giro](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-con-giro) - Zona lumbar · Silla romana
- [Extensión de espalda en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-espalda-en-fitball) - Zona lumbar · Fitball